一、家长先做好 “情绪定盘星”（第一责任人）

1.稳住自己，才能稳住孩子

焦虑会传染，家长的平和是孩子最好的定心丸。减少过度打听分数、不刷升学焦虑信息、不把工作压力与考试压力叠加传递。

2.三不原则

不反复追问 “复习得怎么样”、不频繁说 “全家就靠你了”、不拿孩子与他人横向比较。

3.日常节奏不变

不刻意静音、不大改饮食、不全家围着考生转，保持正常家务与交流，避免 “特殊化” 带来负罪感。

二、沟通：会听比会说更重要（黄金沟通法）

1. 多说 “赋能句”

“尽力就好，我们相信你。”

“累了就歇，身体比分数重要。”

“有需要随时说，我们一起想办法。”

2. 坚决不说 “施压句”

“考不好这辈子就完了。”

“你看别人家孩子多争气。”

“再熬几天，考完就解放。”

3. 倾听三步骤

先接纳：“我知道你压力很大。”

再共情：“换作是我也会紧张。”

后支持：“你需要我做什么？”

不评判、不指责、不讲大道理。

三、家庭环境：安静、稳定、有温度

1.空间边界

不随意进房间送水送水果、不偷听背书、不监控学习，给孩子独处与自主时间。

2.氛围底线

不在孩子面前争吵、不传递负面消息、减少访客与聚餐，保证专注与休息。

3.每日 “无压力 10 分钟”

饭后散步、聊趣事、听音乐，不谈学习与分数，做情感缓冲。

四、作息与饮食：稳状态比补营养关键

1.睡眠优先

不熬夜刷题、不强迫早睡，保持规律作息；失眠时不指责，教孩子深呼吸、放松冥想。

2.饮食三不

不大鱼大肉、不试新菜谱、不喝浓茶 / 浓咖啡，清淡均衡、卫生安全，避免肠胃问题。

3.适度运动

每天 10–20 分钟拉伸、快走、远眺，缓解疲劳、提升专注力。

五、模考与波动期：帮孩子扛住，不雪上加霜

1.分数只看 “进步点”

不问排名，问 “哪些题会了”“薄弱点在哪”，聚焦查漏补缺，不否定努力。

2.情绪崩溃时

先拥抱、先安抚，等冷静再复盘；允许哭、允许吐槽，不贴 “脆弱” 标签。

3.目标合理

以孩子实际为基准，设“跳一跳够得着” 的阶段目标，拒绝“必须上 XX” 的绝对化要求。

六、考前一周至考试当天：极简支持

1.只做三件事

保证睡眠、保证饮食、按时接送；不翻旧账、不立规矩、不临时加任务。

2.考前话术

“正常发挥就很棒，我们在外面等你。”

3.考完一科忘一科

不追问答案、不对题、不议论难度，避免影响下一科。

七、初三 / 高三差异支持（精准适配）

初三（青春期 + 第一次大考）

·更需要肯定与安全感，少命令多商量。

·关注手机使用、同伴关系，不简单粗暴管控。

·强调 “过程比结果重要”，降低“一考定终身”执念。

高三（成年临界 + 升学压力）

·尊重自主规划，把学习主动权还给孩子。

·志愿、专业等话题选轻松时机聊，不天天讲。

·强化 “人生不止一条路”，减轻自我否定。

八、家校协同：信任老师、同步信息

1.不私自加码复习计划，与班主任 / 科任老师保持一致。

2.发现孩子长期失眠、食欲骤降、情绪低落、厌学自残言语，第一时间联系班主任。

3.积极参与学校心理讲座、家长会，不缺席、不抵触。

九、危机识别与求助渠道（必存）

1. 需立即干预的信号

·连续一周以上失眠 / 早醒、食欲明显下降

·持续情绪低落、易怒、自我否定

·说 “活着没意思”“考不上就不活了” 等极端话语

·自伤行为、逃学、封闭不出门

2. 本地支持资源

·贵州省 12355 青少年服务台（中高考减压专线）：0851-12355-2（每日 8:30—22:00）

·学校心理咨询室、班主任、年级中心

·六盘水市第三人民医院心理科、市妇联家庭教育咨询服务

十、家长行动清单（每日可执行）

·早上：一句鼓励，不催促

·中午 / 晚上：一顿安稳饭，不追问学习

·睡前：道晚安，保证安静休息

·每天：只关心“累不累、饿不饿、需不需要帮忙”

·全程：多微笑、少叹气、多陪伴、少说教

中高考是人生重要一站，但不是唯一一站。家长的稳定、包容、信任，是孩子考场发挥的最强底气。愿二十三中每一位初三、高三学子，在家庭温暖护航下，从容应考、不负努力、平安顺遂。